پل باسن جفت پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضله چهار سر ران، عضلات همسترینگ و ساق (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم پاها را روی نشیمنگاه صندلی می گذاریم استخوان ساق پا (درشت نی و نازک نی) موازی با سطح زمین قرا می گیرد. دست ها کنار بدن کاملاً کشیده و صاف و کف دست ها رو به زمین قرار می دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انقباض عضلات سرینی و عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن و تنه از زمین جداشده در بالاترین نقطه ران پا کاملاً صاف و در یک راستا قرار می گیرند در تمامی مراحل سر و بخش فوقانی استخوان کتف با زمین در تماس باقی می مانند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
