پهلو پا صاف خوابیده با کش
اهداف کلی حرکت پهلو پا صاف خوابیده با کش:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: نوارایلیوتبیال و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو پا صاف خوابیده با کش:
به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملاً صاف و موازی با سطح زمین است قرار می‌گیریم. دست راست چسبیده به بدن و جلوی بدن نگه می‌داریم. کش مناسب خود را بین دو ساق پا زیر مفصل زانو قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را روی یک خط فرضی سمت بالا و از پای راست دور می‌کنیم. در بالاترین نقطه بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]