کیک ساید
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر : عضلات سرینی و خیاطه
عضلات کمکی درگیر: ساق پا ، عضله کشنده پهن نیام، نوارایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم . از مفصل آرنج خم می کنیم. ساعد دست ها را با دمبل مناسب خود عمود بر سطح زمین قرار می گیرند. با عمل بازدم ران پای راست حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم. دست راست با خم شدن جانبی ستون فقرات به پای راست نزدیک می شود. بلا فاصله به نقطه شروع باز می گردیم و پای چپ حرکت خود را آغاز می کند.
[elementor-template id=”73976″]