کیک ساید یک طرفه
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش توان و افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی : گروه عضلات سرینی و خیاطه
عضلات کمکی: عضله کشنده پهن نیام، ساق پا، نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را برابر عرض شانه از هم فاصله می دهیم . دست چپ روی خط کمربند ، دست راست را حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن پا با سطح زمین از بدن دور می کنیم . از مفصل آرنج خم میکنیم ساعد دست با دمبل مناسب خود عمود بر سطح زمین قرار می گیرند.
با عمل بازدم ران پای راست را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم . همزمان دست راست با خم شدن جانبی ستون فقرات به پای راست نزدیک می شود بلافاصله به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]