اسکوات با وزن بدن پا جمع
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش تعادل بدن می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن پا جمع:
1- صاف می ایستیم نگاه به رو به رو است.
2- پاها به هم نزدیک هستند .
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارند.
4- با عمل باز دم بالا تنه را به آرومی به پایین هدایت می کنیم بعد از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو ها به نقطه شروع بر میگردیم .
5- حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]