اکستنشن و فلکشن مچ پا با کش نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این تمرین باز کننده دراز شست پا و باز کننده کوتاه انگشتان درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت اکستنشن و فلکشن مچ پا با کش نشسته:
1- روی زمین مینشینیم.
2- پاها کاملا صاف و موازی با سطح زمین قرار میگیرد.
3- بالا تنه کاملا صاف و عمود بر زمین قرار دارد.
4- کش پبلاتس را از بالای قوس کف پا عبور داده و با دست ها میگیریم .
5- با عمل باز دم پنجه پا را با کشش به جلو هدایت میکنیم .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
[elementor-template id=”72835″]