باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله سرینی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله مکعبی و چرخش دهنده های خارجی ران
نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته:
1- روی زمین دراز کشیده پاها کاملا صاف و موازی با زمین و پنجه های هر دو پا رو به آسمان است .
2- دست ها با فاصله از تنه پشت سر به عنوان تکیه گاه قرار می گیرند.
3- بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
4- با قرار دادن کش حلقه ای بین دو مچ پا با عمل باز دم پنجه های پا از هم دور می شود.
5- چرخش خارجی به ران میدهیم و کل پارا به سمت خارج چرخش میدهیم .
6- تا حد امکان پاشنه های پا در محل اتصال با زمین ثابت و جا به جایی حداقلی دارد .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
