بیرون پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد .
در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات خیاطه و سرینی میانی و سرینی کوچک
نحوه اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با کش:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم .
2- دست راست را به دیوار تکیه می دهیم.
3- پا ها به هم چسبیده در کنار هم قرار دارد.
4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور پاها به هم گره می زنیم .
5- دست چپ روی خط کمربند کنار بدن قرار می گیرد.
6- پای چپ را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم
[elementor-template id=”72835″]