ترکیب استارت و لانگز از جلو

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم میباشد . این حرکت برای افرادی که ناهنجاری های قامتی دارند بسیار مناسب بوده و به بهبود و پیشگیری از این ناهنجاری کمک خواهد کرد. در این حرکت عضلات ساق پا و همسترینگ و عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب استارت و لانگز از جلو
1-صاف می ایستیم
2-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
3-با پای چب یه گام به جلو بر میداریم
4- دست راست را با خم شدن بالا تنه به انگشتان پای چپ نزدیک میکنیم
5- دست چپ را از آرنج خم کرده و روی ران پای چپ قرار میدهیم
6-با پای راست یک گام به جلو برمیداریم
7- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانوی پای راست به پایین نزدیک میکنیم
8-بعد مکثی کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار خواهد شد

[elementor-template id=”73976″]