ترکیب کوهنوردی و اسپایدر من یک طرفه پا روی نیمکت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد . این حرکت عضلات شکمی و راست کننده های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر می کند. این را برای هر دو طرف بدن انجام دهید.
عضلات هدف: عضلات سرینی ، همسترینگ ،راست رانی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب کوهنوردی و اسپیادرمن یک طرفه پا روی نیمکت :
1- در وضعیت شنا روی زمین با بالا تنه ای صاف و نگاه به پایین قرار میگیریم
2-پنجه پا ها را روی نیمکت قرار داده و بدن روی یک خط مستقیم قرار میگیرد
3-با عمل بازدم پای راست را از نیمکت جدا کرده به مرکز بدن نزدیک می کنیم
4-بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم
5-بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند
6-بعد از برگشت به نقطه شروع پای راست دوباره حول یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک میشود
7- دوباره به نقطه شروع برمیگردیم

[elementor-template id=”73976″]