آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری

جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات ساعد و بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری:
1- پشت میز لاری می نشینیم دمبل را در یک دست می گیریم .
2- دستی که دمبل دارد را روی پشتی قرار داده و کف دست رو به بیرون قرار دارد.
3- پشت بازو باید به پشتی تکیه داده شده باشد و زیر بغل باید به پشتی چسبیده باشد.
4- حرکت را شروع کرده دست را از آرنج خم کرده و به بالا بیاورید تا نزدیکی شانه ها هدایت میشود.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود