جلو بازو دمبل زاتمن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ستون فقرات و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی قدامی و بازویی غرابی و درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله بازویی زند اعلایی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل زاتمن:
1- می ایستیم .و پاها اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
2- دست ها با دمبل مناسب کاملا صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد کف دست ها رو به جلو است .
3- با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از آرنج خم کرده و به بالا هدایت می کنیم .
4- در انتهای حرکت ساعد دست را به داخل می چرخانیم تا کف دست ها رو به زمین باشد.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]