آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده

جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئیدو ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل را در یک دست گرفته و کف دست رو به بدن می باشد.
3- دست کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج و دمبل به شانه نزدیک و بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.