جلو بازو سیمکش دست برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله دو سر بازویی و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و دوسر بازویی و سه سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش دست برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- میله را با دست ها گرفته اندازه دست ها برابر عرض شانه می باشد.
3-در نقطه شروع کف دست ها رو به زمین و دست ها کاملا کشیده و صاف پایین روی ران ها قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه بالا میاوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]