جلو بازو سیمکش طنابی روی میز لاری
حرکتی مناسب برای تقویت و افزایش استقامت عضلانی و عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین ماهیچه بازویی و ساعددرگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش طنابی روی میز لاری:
1-روی نیمکت رو به روی دستگاه سیمکش می نشینیم و آرنج ها را روی پد نیمکت قرار میدهیم .
2- میله دستگاه را در دست ها گرفته کف دست ها رو به روی هم قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف روی پد نیمکت قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و به صورت نزدیک می کنیم در تمام حرکت آرنج به پ ها چسبیده است.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.