جلو بازو هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو ساعد می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسمیت:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله اسمیت را در دست گرفته کف دست ها رو به بیرون است دست ها اندازه عرض شانه ها باز هستند .
4- دست ها صاف و کشیده پایین نزدیک ران پا قرار دارند.
5- حرکت را شروع کرده دست از آرنج خم با زاویه 45 درجه به بالا و میله نزدیک شکم میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]