جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله دلتوئید و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته مچ دست ها نزدیک به هم و کف دست ها رو به بیرون است مچ دست ها جلوی بدن و ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]