جلو بازو هالتر در دامنه های ناقص و کامل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دوسر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر در دامنه های ناقص و کامل:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست رو به بیرون قرا دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج نیمه خم و هالتر به بالا و نزدیک شکم هدایت میشود این حرکت 2 بار تکرار میشود بعد از مکث کوتاه حال دست از آرنج کاملا خم میشود به بالا و میله نزدیک چانه میشود در نقطه برگشت دست در نقطه نیمه بدن قرار دارد و این حرکت 2 بار تکرار میشود.
5- به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]