تمرین زانو بلند یک طرفه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت
عضلات هدف: عضله چهار سر ران ، عضلات سرینی ، عضلات همسترینگ و دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند یک طرفه :
1- صاف می ایستیم و پاها به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- پای چپ را بالا آورده و آرنج دست راست را به زانوی پای چپ نزدیک میکنیم .
3- بالا تنه را کمی برای تسهیل در انجام حرکت به سمت زانو خم میکنیم.
4- این حرکت برای یک پا تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]