حرکت سوپرمن

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این حرکت عضلات ذوزنقه و عضله دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت سوپرمن:
1-به شکم روی زمین دراز میکشیم.
2-دست ها کاملا صاف بالای سر موازی با هم کف دست ها رو به زمین قرار میگیرد .
3-با عمل بازدم پاها دست ها و قفسه سینه را از روی زمین بلند میکنیم.
4-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
5- این حرکت ادامه پیدا میکند.

[elementor-template id=”73976″]