سگ پرنده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این حرکت عضلات ذوزنقه و عضله خیاطه و بازویی غرابی و دوسر بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی و عضله راست رانی و راست داخلی
نحوه اجرای حرکت سگ پرنده :
1-به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم.
2-نگاه رو به پایین باشد.
3-دست راست و پای راست به بالا هدایت میشود .
4-در بالاترین نقطه دست و پاها کاملا صاف و موازی با ستون فقرات قرار میگیرد.
5-با مکثی کوتاه پاها و دست ها به داخل بدن هدایت میشود .
6-این حرکت روی یک پا ادامه پیدا میکند.

[elementor-template id=”73976″]