پلانک معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی درگیر هستند. این حرکت به تقویت عضلات کمر کمک به سزایی خواهد کرد.

عضلات هدف: راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پلانک معکوس :
1-روی زمین می نشینیم.
2-پا ها را رو به جلو دراز میکنیم.
3-دست ها پشت تنه کاملا صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن قرار میگیرد.
4-با انقباض عضلات باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم نگه میداریم.
5-در این حالت با ریتم منظم نفس میکشیم و حرکت ادامه دارد.

[elementor-template id=”73976″]