دیپ بازو با نیمکت زانوی خم

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای قوی کردن عضلات پشت بازو می باشد. .این حرکت عضله دلتوئید خلفی و تحت خاری و گرد کوچک را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت دیپ بازو با نیمکت :
1-دست ها به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-جهت انگشتان دست رو به جلو و لبه نیمکت را میگیرد.
3-بالا تنه جلوی نیمکت و بدون اتصال به نیمکت قرار میگیرد.
4-زانو ها 90 درجه خم میشود .
5-با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به پایین و سطح زمین نزدیک میکنیم.
6- به نقطه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”73976″]