تمرین زانو بلند پرشی جفت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش چابکی و هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت عضله خیاطه و عضله بازویی غرابی و عضله سرینی (باسن) را در گیر میکند. یک حرکت بسیار تاثیر گذار در افزایش توان پرش افراد .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران ، عضلات همسترینگ و عضله ساق پا
نحوه اجرای حرکت زانو بلند پرشی جفت :
1-پاها به اندازه عرض شانه باز میکنیم
2-به حالت نشسته روی زانو ها و زانو ها خم و دست ها بالای ران ها قرار میگیرد
3-با عمل بازدم یک جهش به سمت بالا انجام میدهیم
4- در پرش به بالا کف دست ها زانو ها را لمس میکند
5- این حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]