زیر شکم نشسته دست موازی زمین
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله راست رانی و عضله راست داخلی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت زیر شکم نشسته دست موازی زمین:
1- روی زمین می نشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- پاها از زمین جدا و زانو کمی خم هستند.
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه و کف دست ها رو به ران پا ها قرار دارد.
4- با عمل باز دم پاها از زانو خم از بین دست ها به داخل و مرکز بدن هدایت میشود بالا تنه کمی به جلو حرکت میکند .
5- زانو و صورت نزدیک میشوند.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]