ساعد سیمکش

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله مچ و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت ساعد سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و در دست میگیریم .
3- دست ها از آرنج خم جلوی بدن و رو به روی شکم قرار دارند مچ دست ها رو به زمین و به سمت پایین قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]