ساعد هالتر روی میز لاری

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست ها می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ساعد و دلتوئید و بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و جلو بازو
نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر روی میز لاری:
1- پشت میز لاری می نشینیم دست ها اندازه عرض شانه و صفحه هالتر را در دست میگیریم .
2- کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده روی پشتی میز لری قرار دارد آرنج دست ها چسبیده به پشتی است مچ دست ها به سمت پایین آویزان هستند.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]