شراگ سیمکش
حرکتی مناسب تقویت عضلات سر شانه و عضلات دلتوئید و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع درگیر هستند.
عضلات هدف: دلوئید خلفی و میانی و قدامی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگ سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم .
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن و میله نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست ها بدون تغییر در آرنج از شانه به بالا حرکت میکند چانه به بالای قفسه سینه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]