شکم خلبانی با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات شکم و پهلو و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و عضله راست رانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم خلبانی با دمبل:
1- داخل دستگاه پارالل بروید.
2- دسته ها را بگیرید به طوری که ساعد ها روی جایگاه قرار بگیرید دست ها زاویه 90 درجه دارند.
3- کمر به پشتی دستگاه چسبیده است بالا تنه کاملا صاف و پاها کاملا صاف و کشیده قرار دارند.
4- دمبل مناسبی را بین پا ها و کنار کفش ها نگه میداریم .
5- با عمل باز دم پاها از زانو خم و به بالا و داخل بدن هدایت میشود زانو ها به شکم نزدیک هستند.
6- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]