شکم v با چوب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله راست رانی و عضله جلو رانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مایل و خارجی شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم v با چوب:
1- صاف روی زمین دراز میکشیم.
2- چوب مناسب حرکت را در دست میگیریم دست ها بالای سر و کف دست ها رو به آسمان است دست ها از عرض شانه باز تر هستند.
3- پاها صاف و کشیده روی زمین و جهت انگشتان پا رو به بالا است.
4- با عمل باز دم پاها صاف به بالا حرکت میکند بالاتنه و کمر بند شانه ای از زمین جا شده و تنه کمی به جلو خم میشود.
5- سر نزدیک زانو میشود.
6- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]