قفسه سینه سیمکش نیم خم
حرکتی مناسب تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله متوازی الاضلاع و عضله ساعد و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: دلوئید خلفی و میانی و قدامی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه سیمکش نیم خم:
1- وسط دستگاه سیمکش قرار میگیریم. کمر نیمه خم و به جلو و پاها از زانو کمی خم هستند و نگاه به رو به رو است.
2- ارتفاع سیمکش بالا قرار دارد گیره های سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج کمی خم و کنار بدن از سر شانه باز هستند.
3- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به پایین و دست ها نزدیک زانوها میشوند کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]