آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لت از پشت دست باز

لت از پشت دست باز

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات زیربغل تقویت میشوند . در این حرکت عضلات ساعد و ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت از پشت دست باز:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم .
2- میله که در ارتفاع بالا قرار دارد را از پشت سر با دو دست گرفته کف دست ها رو به بدن می باشد.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده بالای سر می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت پشت سر حرکت میکند.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]