لت تک دست
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت لت تک دست:
1- روی صندلی صاف مینشینیم شکم به بالشت نیمکت میچسبد.
2- سیمکش که در بالا ترین ارتفاع قرار دارد را با یک دست میگیریم.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده و از کنار گوش بالای سر می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت سر شانه حرکت میکند.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
لت از جلو سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت لت از جلو سیمکش ایستاده:
1- یک میله لت را در دستگاه قرار دهید قرقره را در ارتفاع بالا تنظیم کنید.
2- کمر کاملا صاف و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست رو به بیرون میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده بالاس سر می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت قفسه سینه حرکت میکند .
6- در طول حرکت آرنج کنار بدن می باشد.
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]