نشر از جلو با صفحه هالتر تک تک جفت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و عضلات ساعد و افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر تک تک جفت:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- صفحه هالتر را در دست راست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن و کف دست رو به بدن است.
4- دست چپ کنار بدن کاملا صاف و کشیده است.
5- با عمل دم دست راست به بالا و نزدیک سر هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و هالتر به دست چپ انتقال داده میشود حرکت با دست چپ شروع میشود
7- بعد مکث کوتاه دست چپ به نقطه شروع برگشته و هالتر را با دو دست گرفته میشود و به بالا هدایت میشود .
8- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت به صورت تک تک تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]