نشر از جلو دمبل تناوبی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی بیشتر عصب و عضله می باشد . در این تمرین بخش بالایی سینه و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست ها در این نقطه از حرکت به سمت پایین قرار دارد.
5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]