نشر از جلو دمبل چرخشی روی میز شیبدار
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و عضله سینه ای درگیر هستندو
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز دو سر بازو
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل چرخشی روی میز شیبدار:
1- روی نیمکت با شیب مناسب می نشینیم تنه و کمر به پشتی صندلی چسبیده است.
2- با دست راست پایه دستگاه را می گیریم دست صاف و کشیده موازی با سطح بدن است بدن در حالت کشش می باشد .
3- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
4- دست ها کنار بدن و دمبل مناسب را در دست ها میگیریم کف دست ها رو به بدن است.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با چرخش مچ به بالا و رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند و کف دست ها رو به پایین است .
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]