نشر خم با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی و عضله دو سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشتی
نحوه اجرای حرکت نشر خم با هالتر:
1- می ایستیم و کمر با زاویه 90 درجه خم و سر و نگاه به پایین است.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله هالتر با را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه باز تر صاف و کشیده نزدیک ساق پا ها قرار دارد .
4- کف دست ها رو به بدن قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و میله هالتر به بالا و نزدیک قفسه سینه هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]