نشر چرخشی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و خلفی و عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت نشر چرخشی:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند
2- دمبل مناسب خود را دردست گرفته و دست هها کاملا صاف و کشیده جلو و نزدیک ران ها قرار دارد. کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود. کف دست ها رو به زمین است.
4- مکث کوتاهی کرده بلافاصله دست ها صاف و کشیده حول دایره فرضی از قفسه سینه به کنار بدن از سر شانه تا در یک خط قرار گرفتن دست ها دور شده .
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و دست ها دوباره از کنار بدن حرکت را شروع میکنند.
6- حرکت به صورت چرخشی تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]