نشر v دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و ساعد و عضلات دلتوئید می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باش . در این حرکت عضله سر دراز دو سر بازو و عضله متوازی الاضلاع و عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی و خلفی و عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت نشر v دمبل:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میکنیم.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]