هیزم شکن سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین ستون فقرات و عضله دوسر و عضله سه سر بازویی و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت هیزم شکن سیمکش:
1- کنار دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- قرقره سیمکش را در ارتفاعی بالاتر از سرها تنظیم میکنیم .
3- دستگیره را با دو دست گرفته و سمت راست بدن سمت سیمکش قرار میگیرد.
4- دست ها صاف و کشیده از جلوی قفسه سینه عبور کرده و نزدیک دستگاه می باشد.
5- حال با عمل بازدم دست ها با کشش به پایین و سمت پهلوی سمت چپ حرکت میکند و نزدیک شکم قرار میگیرد .
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]