پرس بالا سینه گیوتین با هالتر اسمیت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی را درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه گیوتین با هالتر اسمیت:
1- روی نیمکت دستگاه اسمیت با زاویه مناسب دراز میکشیم.
2- دست ها را دو برابر اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید .
3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد و کف پاها به زمین چسبیده هست.
4- در نقطه شروع هالتر بالای سر و دست ها کاملا کشیده هستند .
5- حرکت را شروع کرده و هالتر را پایین و نزدیک قفسه سینه و زیر چانه میاوریم زاویه دست ها 90 درجه می باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]