پرس زیر سینه با هالتر اسمیت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه با هالتر اسمیت:
1- روی نیمکت دستگاه اسمیت دراز بکشید .
2- وزنه مناسب را انتخاب کنید و و با دو دست میله هالتر را گرفته.
3- کف دست ها در نقطه شروع رو به بیرون هستند و دست ها از عرض شانه باز تر هستند .
4- دست ها کاملا کشیده و هالتر بالای قفسه سینه قرار دارد .
5- حرکت را شروع کرده و هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین می آوریم آرنج زاویه 90 درجه دارد .
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]