آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی

پرس سرشانه دمبل آرنولدی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش استقامت عضلانی و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضلات ذوذنقه و پشت بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی:
1- صاف روی نیمکت می نشینیم کمر صاف و به پشتی صندلی تکیه میدهیم .
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و دست ها از آرنج خم با زاویه 90 درجه از کنار بدن کنار گوش ها قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است .
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود کف دست ها رو به بیرون است .
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها با چرخش مچ دست ها،دست ها به جلوی قفسه سینه و مبلا ها رو به صورت قرار میگیرد نحوه قرار گرفتن کف دست ها رو به صورت است.
6- بعد از مکث کوتاهی دست ها با چرخش مچ دست ها به نقطه شروع برگشته (کف دست ها رو به بیرون است ) و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]