آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه

پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله بخش دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه :
1- روی دستگاه پرس سینه می نشینیم کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه می دهیم .
2- دستگیره ها گرفته به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد کنار بدن از زیر بغل قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی صورت به جلو کشیده میشوند .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .