پرس سینه لندماین
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خلفی و عضله ساعد و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه لندماین:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله لندماین را روی زمین بگذارید و یک سمت آن را بلند کنید و در دست ها بگیرید.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی قفسه سینه و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند .
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه به قفسه سینه نزدیک میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]