پشت بازو سیمکش ایستاده با میله V

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده با میله V :
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- کاملا صاف می ایستیم.
4- با دست ها میله V را گرفته و کف دست ها رو به پایین باشد.
5- بازو ها به بدن نزدیک هستند و ساعد دست ها 90 درجه می باشد .
6- با عمل بازدم میله را نا نزدیک شدن به ران ها پایین آورده در این مرحله دست ها کاملا کشیده و صاف هستند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]