آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک

پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی ، ساعد و ستون فقرات درگیر می باشد.
عضلات هدف: پشت بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- با یک دست میله را گرفته کف دست رو به بدن قرار دارد.
4- یک قدم به عقب بر میداریم (به حالت استارت دو )
5- زانو ها را کمی خم کرده و تنه و کمر را به پایین خم می کنیم بالا تنه موازی با زمین می باشد.
6- آرنج و بازو کنار بدن قرار دارد موازی با زمین زاویه 90 درجه دارد.
7- با عمل بازدم دست را به عقب برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود.
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.