پهلو دمبل دو طرفه ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات پهلو و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ساعد و عضله زند اعلایی و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو دمبل دو طرفه ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
4- حال با عمل بازدم بالا تنه به راست و پایین و دمبل دست راست به زانو نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و تنه به چپ و پایین و دمبل دست چپ به زانو نزدیک میشود.
6- حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
