آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پهلو پا صاف یک طرفه با دمبل

پهلو پا صاف یک طرفه با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و گروه عضلات شکم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی و عضلات دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید میانی و عضله فوق خاری و پشتی بزرگ و عضله خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف یک طرفه با دمبل:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل مناسب را در دست راس میگیریم دست از آرنج خم زاویه 90 درجه و دمبل نزدیک صورت قرار دارد.
4- دست چپ صاف و کشیده کنار ران قرار دارد .
5- با عمل باز پای راست را روی یک خط نیم دایره فرضی از کنار بدن به بالا حرکت میدهیم دست راست بدون تغییر در مفصل آرنج به پایین حرکت میکند و تنه به سمت راست کمی خم میشود.
6- دست و پای موافق به هم نزدیک میشوند آرنج دست راست به ران پای راست نزدیک میشود.
7- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.