اگر صرفاً فکر می‌کنید کراس فیت یک ورزش است، کاملاً در اشتباه هستید! CrossFit در واقع تمام آن چیزی است که شما در زندگی به آن نیاز دارید! یکی از محبوب‌ترین روش‌های انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا، کراس فیت است. در حال حاضر، حدود ۵ میلیون ورزشکار در بیشتر از ۱۴ هزار منطقه مختلف جهان به این ورزش پایبند هستند. این ورزش در واقع یک سبک زندگی است که مقاومت شما را در برابر چالش‌های زندگی و مشکلات روزمره افزایش می‌دهد. 

این نوع ورزش از مجموعه‌ای از حرکات و تمرینات مختلف ساخته شده است و زبان خاص خود را دارد. در دنیای کراس فیت، اصطلاحاتی وجود دارد که شما از آن بی اطلاع هستید. در ادامه این مطلب از وبسایت تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره CrossFit و ویژگی‌های آن نکاتی را بیان کنیم. بنابراین اگر نام کراس فیت به گوش شما خورده است و قصد دارید اطلاعات بیشتری درباره آن به دست آورید پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا پایان مطالعه کنید.

کراس فیت چیست؟

قبل از هر چیزی باید با کراس فیت آشنا شوید. CrossFit یک برنامه تمرینی با شدت بالا است. این برنامه تمرینی، شامل حرکات و تمرینات چالش برانگیز است که باعث تقویت قلب یا سایر عضلات بدن می‌شود. جالب است بدانید تمرینات کراس فیت هر جلسه تغییر می‌کند و نسبت به جلسه قبل متفاوت است. 

یکی از مربیان این ورزش معتقد است، این تمرینات شامل حرکات مفید و کاربردی هستند که ورزشکاران طی بازه‌های زمانی مشخص انجام می‌دهند. تمرینات CrossFit، شامل طیف گسترده‌ای از حرکات ورزشی، قدرتی و هوازی مثل شنا یا دو سرعت هستند. این تمرینات با هدف رسیدن به یک فرم بدنی ایده‌آل و حفظ سلامتی بدن انجام می‌شوند.

 با توجه به اینکه تمرینات ورزشی کراس فیت بسیار متنوع هستند، بر تمامی عضلات و اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارند. به همین دلیل، می‌توان گفت این تمرینات منجر به تقویت بسیاری از عضلات و اندام‌های مختلف بدن می‌شوند. بسیاری از ورزشکاران رزمی یا نیروهایی که در ارتش عضو می‌شوند، از تمرینات مشابه کراس فیت برای تقویت عضلات و افزایش آمادگی بدنی خود استفاده می‌کنند.

کراس فیت از چه زمانی مورد توجه قرار گرفت؟

جالب است بدانید تمرینات کراس فیت با کمک یک ژیمناست نوجوان طراحی شد. «گلاسمن» یک نوجوان بود که در زمینه ژیمناستیک فعالیت می‌کرد و علاقه بسیار زیادی به افزایش قدرت بدنی خود داشت. همانطور که می‌دانید، در تمرینات ژیمناستیک انعطاف بدنی و قدرت بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. گلاسمن مهارت بسیار زیادی در زمینه دوچرخه سواری و وزنه برداری داشت. به همین دلیل، تصمیم گرفت این مهارت‌ها را در قالب یک سبک ورزشی کلی به افراد و آشنایان خود آموزش دهد. به همین دلیل در سال ۱۹۹۵، اولین باشگاه کراس فیت توسط گلاسمن تاسیس شد. 

محل تاسیس این باشگاه کالیفرنیا بود. بعد از مدتی، اداره پلیس شهر سانتا کروز متوجه شد که گلاسمن مهارت‌های آمادگی بدنی و ورزش‌های هوازی را به مردم آموزش می‌دهد. به همین دلیل، او را استخدام کرد تا این مهارت‌ها را به کارکنان اداره پلیس نیز آموزش دهد. در ابتدا آموزش‌ها به شکل خصوصی بود. اما بعد از مدتی، تعداد متقاضیان یادگیری کراس فیت افزایش یافت. به همین دلیل، گلاسمن آموزش گروهی را شروع کرد. شعبه دیگر این باشگاه در سال ۲۰۰۵ افتتاح شد و تا سال ۲۰۱۲، بیشتر از هزار شعبه دیگر در تمامی دنیا راه اندازی شد. 

هدف اصلی از انجام این ورزش، این بود که همه افراد در بسیاری از رشته‌های ورزشی به آمادگی جسمانی دست پیدا کنند. این تمرینات برای افزایش استقامت قلبی عروقی، تنفسی، استقامت بدنی، قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل، سرعت، تناسب اندام، چابکی، دقت و تمرکز انجام می‌شد. در حال حاضر، تمرینات و مهارت‌های جدیدی به کراس فیت اضافه شده است. به عنوان مثال، چندین حرکت مختلف از ژیمناستیک، وزنه‌برداری و دو و میدانی با یکدیگر ترکیب شده و یک سبک ورزشی جدید و منحصر به فرد را ایجاد کرده است. 

کراس فیت چگونه انجام می شود؟ 

این سبک ورزشی بسیار متنوع و گوناگون است. به همین دلیل فعالیت‌هایی که در جلسات CrossFit انجام می‌شود، در کلاس‌های مختلف با یکدیگر متفاوت است. جلسات کراس فیت در باشگاه‌های معمولی انجام می‌شود. به طور معمول، ممکن است در هر جلسه یک تا شش تمرین با شدت بالا انجام شود که به صورت مستقیم بر عضلات و استقامت بدن تاثیر می‌گذارد. 

یکی از مربیان کراس فیت معتقد است، این کلاس‌ها معمولاً شامل چند مرحله مختلف مثل گرم کردن بدن، تمرینات برای افزایش قدرت و مهارت، تمرینات روزانه و تمرینات استراحت برای بازگرداندن ضربان قلب به حالت اولیه هستند. همانطور که گفته شد، جلسات CrossFit در ابتدا به صورت خصوصی انجام می‌شد. 

اما در حال حاضر این جلسات به صورت گروهی انجام می‌شود تا یک فضای رقابتی و اجتماعی را برای افراد فراهم آورد. به این ترتیب، ورزشکاران تمایل بیشتری برای انجام تمرینات CrossFit و افزایش قدرت بدنی خواهند داشت. 

کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

سوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا کراس فیت می‌تواند برای ورزشکاران مبتدی نیز مناسب باشد؟ در پاسخ باید بگوییم بله، این سبک ورزشی نه تنها برای افراد مبتدی بلکه برای ورزشکاران حرفه‌ای نیز کاملاً مناسب است. قبل از انجام تمرینات کراس فیت، وضعیت بدنی شما مورد بررسی قرار می‌گیرد. اگر به تناسب اندام رسیده باشید، لازم است برخی تمرینات که منجر به افزایش آمادگی بدنی می‌شود را انجام دهید.

 اما اگر تاکنون فعالیت‌های ورزشی انجام نداده باشید، تمریناتی با فشار کم به شما پیشنهاد داده خواهد شد، که به مرور زمان قدرت و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. تمرینات آمادگی جسمانی در سطوح مختلفی قرار دارند. کافی است به یک مربی کراس فیت مراجعه کنید و در این باره مشاوره بگیرید.

تمرینات اصلی کراس فیت

در حال حاضر، تمرینات کراس فیت بسیار متنوع و گوناگون هستند. مربیان کراس فیت ممکن است با توجه به صلاحدید خود، چندین تمرین را با یکدیگر ترکیب کنند. اما مهم‌ترین تمرینات اصلی کراس فیت که از زمان پیدایش این سبک ورزشی تاکنون وجود داشته‌اند، شامل موارد زیر هستند: 

1. ژیمناستیک

بدون شک یکی از مهم‌ترین تمرین‌های اصلی CrossFit، ژیمناستیک است. ژیمناستیک در دنیای کراس فیت، به معنی حرکت دادن بدن و حفظ تعادل است. 

در واقع تمرینات ژیمناستیک به شما کمک می‌کنند تا تعادل و مهارت بدنی خود را برای انجام دادن سایر تمرینات ورزشی افزایش دهید. هنگام برداشتن وزنه یا بلند کردن آن، باید روی عضلات خود کنترل داشته باشید. تنها در این صورت است که می‌توانید سنگین‌ترین وزنه‌ها را بلند کرده و آمادگی جسمانی بدن خود را افزایش دهید. اکثر تمرینات ژیمناستیک CrossFit که در باشگاه انجام می‌شوند، شامل دراز نشست، کشش، حرکات عضلانی و راه رفتن روی دست است.

2. وزنه برداری

یکی دیگر از تمرینات اصلی این ورزش، وزنه‌برداری است. البته وزنه‌برداری که در جلسات تمرینی کراس فیت انجام می‌شود، با وزنه‌برداری که در تلویزیون یا مسابقات ورزشی مشاهده می‌کنید کاملاً متفاوت است. این سبک ورزشی به شما کمک می‌کند تا دمبل‌های کوچک یا بزرگ را با قدرت بدنی بیشتری بردارید و عضلات خود را تقویت کنید.

 به همین دلیل در یک جلسه تمرین، انواعی از وزنه‌های مختلف مثل دمبل، کیسه‌های شن و مواردی مانند این مورد استفاده قرار می‌گیرند. علاوه بر این تمریناتی که مربوط به تقویت عضلات و افزایش قدرت اندام‌های مختلف بدن هستند، در جلسات CrossFit انجام می‌شوند. برخی از این حرکات شامل حرکات اسکوات (مثل اسکات جلو و اسکات بالای سر)، حرکات فشاری (مثل پرس شانه) و حرکات ددلیفت هستند. 

3.ورزش های هوازی 

ورزش‌های هوازی، یکی دیگر از انواع تمرین‌های اصلی CrossFit هستند. این ورزش‌ها منجر به تقویت عضلات قلب شده و جریان خون را بهبود می‌بخشند. برخی از این ورزش‌ها مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و مواردی مانند این، به بهبود ظرفیت قلبی-تنفسی و افزایش استقامت بدن کمک می‌کنند.

مزایای کراس فیت 

تمرینات این ورزش مزایای گوناگونی دارند و در بسیاری از کشورهای جهان مورد توجه قرار گرفته‌اند. در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان می‌کنیم: 

1.افزایش قدرت کل بدن 

یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات CrossFit، این است که قدرت کل بدن شما را افزایش می‌دهد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات تمامی اندام‌های بدن خود را تقویت کنید و آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید. بیشتر تمرینات ورزشی که در کراس فیت انجام می‌شوند، حرکات ترکیبی هستند. یعنی روی گروه‌های مختلفی از عضلات بدن و تعداد زیادی از مفاصل تاثیر می‌گذارند. به همین دلیل بسیاری از افراد در تمام نقاط جهان، برای افزایش استقامت و قدرت بدن خود از تمرینات کراس فیت استفاده می‌کنند. 

2.یک رشته بین المللی

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای تمرینات کراس فیت، این است که شما را برای شرکت در مسابقات بین‌المللی این رشته آماده می‌کند. افراد زیادی این ورزش را با هدف تناسب اندام انجام می‌دهند. در مقابل افرادی هستند که به برنده شدن در مسابقات بین‌المللی رشته کراس فیت فکر می‌کنند. هنوز افراد زیادی هستند که با این رشته آشنا نیستند. بنابراین شما می‌توانید از این فرصت استفاده کرده و مهارت خود را در رشته CrossFit تقویت کنید. 

نحوه انجام مسابقات این ورزش، با سایر رشته‌های ورزشی متفاوت است. در این مسابقات، چند آیتم ورزشی خاص در نظر گرفته می‌شود. ورزشکاران باید بتوانند هر آیتم را در مدت زمان کوتاه‌تری انجام دهند. در نهایت فردی برنده است که تمرینات این ورزش را در کم‌ترین زمان ممکن انجام دهد. هیجان و رقابت این مسابقات بسیار زیاد است و طرفداران خاص خود را دارد.

3.تمرینات متنوع 

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای ورزش CrossFit، این است که تمرینات آن بسیار متنوع هستند. بنابراین دیگر نیازی نیست هر جلسه تمرینات تکراری انجام دهید. به راحتی می‌توانید انواعی از تمرینات هوازی، استقامتی و قدرتی را انجام داده و از فضای رقابتی باشگاه‌ها لذت ببرید. اگر از تمرینات ورزشی تکراری خسته شده‌اید و به دنبال تمرینات هیجان انگیز هستید، پیشنهاد می‌کنیم کراس فیت را انتخاب کنید.

 هیچ محدودیتی برای انجام این تمرینات وجود ندارد. مربیان کراس فیت، گاهاً چند تمرین مختلف را با یکدیگر ترکیب می‌کنند و حتی از ابزارهای مختلف برای انجام تمرینات کمک می‌گیرند. به عنوان مثال کار با حلقه، پرتاب مدیسن بال، طناب زدن و مواردی مانند این، در کنار سایر تمرینات انجام می‌شوند. 

4.بهبود انعطاف پذیری بدن 

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای تمرین این رشته، بهبود انعطاف پذیری بدن است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند، تمرینات سخت و پیچیده هستند. در حالی که به هیچ وجه اینطور نیست. حتی افراد مبتدی نیز می‌توانند به راحتی این تمرینات را انجام دهند. همانطور که گفته شد، وزنه‌برداری یکی از تمرینات اصلی کراس فیت است.

 اما این مسئله نباید شما را نگران کند. زیرا تمرینات این ورزش سطوح مختلفی دارند. نیازی نیست در ابتدای کار وزنه‌های سنگین بردارید. مربیان کراس فیت، ابتدا تمرینات ساده و مناسبی را به شما پیشنهاد خواهند داد. به عنوان مثال، تمرینات کششی و تعادلی، تمرینات گرم کردن و سرد کردن، به مرور زمان منجر به افزایش انعطاف پذیری شما خواهند شد. 

معایب کراس فیت

اگرچه کراس فیت یک ورزش فوق العاده برای افزایش استقامت و قدرت بدن است، اما با معایبی نیز همراه می‌باشد. در ادامه برخی از معایب این ورزش را برای شما بیان می‌کنیم.

1.خطرات آسیب به بدن

کراس فیت مانند هر سبک ورزشی دیگر، ممکن است به بدن شما آسیب برساند. این سبک ورزشی می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مثل رابدومیولیز (آسیب و تخریب عضلات اسکلتی) و آسیب رسیدن به اندام‌های مختلف بدن مثل قلب و کلیه شود. برخی از تمرینات ورزشی این رشته، بسیار سخت و طاقت فرسا هستند. بنابراین باید ابتدا آمادگی جسمانی بدن خود را افزایش دهید تا آسیبی به بدن وارد نشود.

2.عدم انجام صحیح حرکات تمرینات 

همانطور که گفته شد در هر جلسه آموزشی کراس فیت، تمرینات مختلفی انجام می‌شود. برگزاری جلسات آموزشی به صورت گروهی و انجام تمرینات متنوع، ممکن است باعث شود ورزشکاران این تمرینات را به درستی انجام ندهند. در این حالت، آسیب بسیار زیادی به بدن آن‌ها وارد خواهد شد.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره کراس فیت نکاتی بیان شد. این رشته یک سبک ورزشی است که از سال ۱۹۹۵ آغاز شد و تا به امروز، مورد توجه بسیاری از کشورهای دنیا قرار گرفته است. هدف از انجام این ورزش ، تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت آن است. این تمرینات ورزشی در باشگاه و به صورت گروهی انجام می‌شوند. تمرینات ورزشی CrossFit، در هر جلسه متفاوت هستند. به همین دلیل، ورزشکاران می‌توانند در هر جلسه فضای خلاقانه و هیجان انگیز را تجربه کنند. 

این رشته ورزشی چندین سطح مختلف دارد. بنابراین، افراد مبتدی نیز می‌توانند برای انجام تمرینات ورزشی کراس فیت اقدام کنند. اگر شما نیز به این رشته ورزشی علاقه‌مند هستید و قصد دارید اطلاعات بیشتری درباره بدنسازی یا سایر تمرینات ورزشی به دست آورید، پیشنهاد می‌کنیم به دیگر مطالب وب سایت فیت کلاب مراجعه کنید.